Recomendaciones de actividad física de la OMS según cada grupo de edad

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha determinado directrices precisas sobre la cantidad y el tipo de actividad física necesaria para mantener un estado de salud óptimo, independientemente de la edad. Estas recomendaciones, aplicables al contexto de salud pública en México, subrayan que el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades crónicas, por lo que integrar el movimiento en la rutina diaria es una medida preventiva esencial para reducir la carga en instituciones como el IMSS y el IMSS-Bienestar.

Para niños y adolescentes de entre 5 y 17 años, la recomendación se centra en realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, principalmente aeróbica. Además, se sugiere incorporar actividades que fortalezcan los músculos y huesos al menos tres veces por semana. Este nivel de actividad no solo favorece el desarrollo físico, sino que tiene efectos positivos significativos en el desempeño escolar y la salud mental de los jóvenes mexicanos.

En el caso de los adultos, el rango de edad comprendido entre los 18 y 64 años, la pauta sugiere realizar entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, o bien, entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. Es fundamental complementar este ejercicio aeróbico con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana, trabajando los principales grupos musculares para preservar la capacidad funcional y prevenir padecimientos metabólicos.

Para las personas mayores de 65 años, la OMS enfatiza la importancia de mantener la movilidad a través de ejercicios que mejoren el equilibrio y la fuerza, con el objetivo de prevenir caídas y lesiones. Se recomienda realizar actividades físicas multicomponente que combinen diversas tareas, preferiblemente tres o más días a la semana. En este grupo etario, cualquier nivel de actividad física, por mínimo que sea, resulta preferible al sedentarismo total para mantener la autonomía personal.

La Secretaría de Salud en México promueve estas guías como parte de su estrategia nacional de prevención, instando a la población a realizar ajustes graduales en su estilo de vida. La implementación de estas recomendaciones puede ser adaptada según las posibilidades de cada persona, siempre bajo la premisa de que el movimiento constante es una herramienta clave para mejorar la calidad de vida y fortalecer el sistema inmunológico frente a diversos retos de salud pública.